Respira 4-7-8

Sin duda respirar bien es una fuente inagotable de #beneficios.

Quizás te duele la cabeza, sientes “agobio” por algo, estás intranquil@ y agitad@, con esta técnica que hoy te comparto, te ayudará a relajarte.

Cuando estés trabajando, en casa, o en cualquier situación en la que te veas sobrepasad@, para un momento, y dedícate unos minutos a respirar. Vas a aumentar tu #vitalidadmental y física, ayudando a gestionar tu #equilibrioemocional.

Si sientes miedo, se hace más difícil respirar, como si te quedaras sin aire.

Si hay ansiedad, la respiración es rápida y no profunda.

Si lo que te pasa es que estás triste, respiras muy lento y profundo, de ahí que haya mucha frecuencia de suspiros.

Cuando estás estresad@, la respiración es entrecortada…,

Ahora, para ayudarte a relajar, calmar la ansiedad, aclarar tu mente, liberar tu cabeza, vas a respirar con atención plena, llevando toda tu atención a una acción que el cuerpo hace involuntariamente, así encontrarás armonía y tranquilidad. Vamos con la técnica 4-7-8.

Se trata de inspirar en 4 segundos, retener en 7 segundos y espirar en 8 segundos.

¿Me acompañas?

Siéntate tranquilamente en una silla, revisa que estés cómod@, y sitúa los dorsos de tus manos sobre los muslos, intenta que tu espalda esté recta y que se apoye bien sobre el respaldo.

Para empezar, haremos 3 respiraciones profundas por la nariz.

Ahora respiraremos de forma normal.

Es muy importante que ahora cuando empecemos con la técnica 4,7,8, que, al inspirar, hinchemos el abdomen con nuestro aire, y cuando espiremos lo deshinchemos, intentando a su vez, que el pecho se mueva lo menos posible.

¿Empezamos?

Desde esta posición, inspiraremos en 4 tiempos y retendremos durante 7 y soltaremos el aire por la boca en 8.

Repite el ciclo 4 veces, puedes hacerlo dos veces al día, y verás los beneficios que te aporta.

Quizás puedes notar un ligero mareillo al principio, por eso es aconsejable hacerlo cuando estemos sentados. Si notas que es demasiado tiempo cada parte del ciclo, puedes probar 2/3/4 en lugar de 4/7/8.

Cuéntame, ¿cómo te ha ido? ¿te funciona?

Me encantará conocer tu opinión. Gracias por estar ahí y por comentar.

Feliz jueves.

Vídeo de cottonbro en Pexels

#respiraciónconsciente

#relajación

#coaching

#bienestar