Hablando desde mi propia experiencia, la ansiedad es el sufrimiento que muchas personas padecen día tras día, incluso sin darse cuenta. La ansiedad es un estado emocional extremadamente incómodo y sus consecuencias pueden ser importantes.
En este artículo te voy a compartir algunas claves no solo para identificar los ataques de ansiedad, sino también para saber cómo a mi me funcionó , tratarlos y afrontarlos.
Es una emoción caracterizada por una agitación interna desagradable, generalmente acompañada de comportamientos neurológicos como agitación del ritmo o malestar físico. Este es un miedo subjetivamente desagradable a los eventos anticipados, como el sentimiento de muerte inminente. Es un sentimiento de inquietud y preocupación, es una reacción exagerada a una situación que subjetivamente se ve como una amenaza.
Suele ir acompañado de tensión muscular, inquietud, fatiga y problemas de concentración.
La ansiedad puede ser un “estado” a corto plazo o una “característica” a largo plazo.
El trastorno de ansiedad representa la preocupación por eventos futuros, caracterizados por la ansiedad y el miedo.
Tipos de ansiedad
Ansiedad post-traumática
Esta ansiedad es muy común entre personas que hemos vivido situaciones muy difíciles, desfavorables y al mismo tiempo muy complicadas. Esta situación nos deja una huella psicológica, que puede reflejarse en un ataque de ansiedad.
Ansiedad existencial
Esto sucede cuando una persona se enfrenta al dolor, una crisis existencial o un sentimiento de nada. Las personas también podemos enfrentar ansiedad matemática, ansiedad física, pánico escénico o ansiedad ante los exámenes. Cuando nos preocupamos por los extraños o por otras personas, se produce ansiedad social y ansiedad ante gente desconocida. El primer paso en el tratamiento con trastornos de ansiedad es evaluar la posible existencia de causas médicas subyacentes, y su identificación es fundamental para determinar el tratamiento correcto. Los síntomas de los trastornos de ansiedad pueden enmascarar enfermedades orgánicas o parecer estar relacionados o causados por enfermedades médicas.
Ansiedad con episodios de pánico
Esta ansiedad es bastante importante y las personas que en algún momento hemos padecido, solemos sentir que podemos morir. Cuando sufrimos ansiedad y pánico lo definimos como una eterna sensación de dolor sin explicación alguna. La peor parte de esta preocupación es que se ha visto agravada por el temor a una nueva crisis. En otras palabras, comenzamos a entrar en pánico, solo pensando que podemos volver a entrar en pánico.
Ansiedad tipo fobia
La característica de esta ansiedad no es más que un gran miedo a cosas específicas sin una explicación lógica. Un ejemplo de este tipo de ansiedad es una persona que le tiene miedo a las cucarachas, cuando ve una cucaracha entra en una ansiedad profunda que no puede controlar hasta que desaparece la causa de la fobia.
¿Tengo ansiedad ante un examen, qué hago?
De acuerdo con la ley de Yerkes-Dodson, el nivel de excitación óptimo es necesario para la mejor realización de una tarea (como un examen, una actuación o una actividad de competición). Sin embargo, cuando el nivel de ansiedad o excitación excede el nivel óptimo, el resultado será una degradación del rendimiento.
La ansiedad ante los exámenes es la inquietud, el miedo o la tensión que sienten los estudiantes que tienen miedo de reprobar el examen, o sentirse fuera de control. Sudoración, mareos, dolores de cabeza, latidos cardíacos rápidos, náuseas, inquietud, llanto incontrolable o risa y tamborileo en el escritorio, son comunes.
Síntomas de la ansiedad
La ansiedad se puede reconocer de dos formas: a través de síntomas mentales y síntomas físicos. Los síntomas mentales suelen ser insomnio, ansiedad, depresión y falta de concentración. Los síntomas físicos ocurren con menos frecuencia que los síntomas mentales, pero aún existen, como sudoración excesiva, taquicardia, temblores, mareos, dolor de cabeza, etc.
¿Qué puedes hacer ante un ataque de ansiedad?
La ansiedad se puede tratar, es decir, se puede controlar con medicamentos, siempre bajo prescripción médica. Por otro lado, cuando nos enfrentamos a un ataque de ansiedad, lo más importante es reconocerlo y absorberlo, para no dejarnos afectar por la crisis. Una vez estemos seguros de que estamos ante un ataque de ansiedad, lo mejor es conocer la causa y erradicarla.
Si estamos sufriendo un ataque de ansiedad y desconocemos la causa, sería muy positivo poder encontrar a una persona cercana y contarle nuestra situación para que nos ayude a controlar los síntomas y sus consecuencias.
Además de todas las cosas que podemos hacer para controlar un ataque de ansiedad, también debemos considerar todas las cosas que no debemos hacer. Lo importante es no automedicarnos, no estar ansiosos, no tomar medidas drásticas o agresivas, detener las actividades que nos causan estrés y evitar el contacto con cosas que causan ansiedad.
Causas de la ansiedad
La ansiedad puede ser causada por muchos factores, y es importante conocerlos para tomar medidas preventivas. Algunos factores que provocan ansiedad por eventos inusuales, muchos trastornos de ansiedad son causados por experiencias de vida, que pueden considerarse traumáticas, como perder a un ser querido, morir, sobrevivir a una grave enfermedad, pensamientos negativos, estrés, mala gestión del tiempo…etc. La herencia genética, en muchos casos también influye, la ansiedad se hereda por medios genéticos, por ejemplo, el niño tiene la misma fobia o trastorno obsesivo-compulsivo que uno de los padres.
¿Cómo podría prevenir las crisis generalizadas?
En general, la ansiedad acompaña a una crisis. En este caso, debes saber proceder con cautela, no solo para solucionar el problema, sino también para no agravar la situación. Realiza algunas actividades relajantes: puedes participar en deportes, leer libros, andar en bicicleta, hacer yoga, practicar meditación, cualquier cosa que te relaje. Cuanto más lo hagas, mejor.
Lleva una vida sana para prevenir la ansiedad y mantente satisfecho, así tu nivel de estrés seguirá siendo bajo para que puedas prevenir crisis generalizadas.
Adelante, la ansiedad se supera, trabaja en ello, se constante y quiérete.
¡Tú puedes !
