Cuando aparecen estos pensamientos, nuestra primera intención es pararlos, pero es prácticamente imposible. Al querer controlar lo incontrolable, nos lleva a la frustración, sentimos culpa y ansiedad. Nos predisponemos a nosotros mismos a continuar en bucle y se retroalimenta continuamente.
Si tengo una botella vacía, y la intento sumergir en agua, el aire de su interior nos lo complica. Este tipo de pensamientos, nos consumen tiempo y energía, nos interfieren varias veces al día y nos estresa porque en realidad no sabemos el motivo por el cual nos asaltan.
Dichos pensamientos se incrementan si estamos pasando por momentos delicados o especiales de nuestra vida, aunque puede ser que asalten en buenos momentos pero a los que no sabemos hacer frente. Los momentos de estrés pueden ser suficientes para que sintamos emociones negativas y en este caso lo que debemos saber gestionar es el estrés y no el pensamiento en sí. Hay que tener claro descartar que esos pensamientos negativos puedan generarse por alguna enfermedad que se debe tratar (depresión, trastorno obsesivo-compulsivo…etc).
Hay técnicas que se puedan usar para frenarlos e incluso desaparecer:
*Parada del pensamiento – Mediante una palabra, paramos inicialmente los pensamientos. “Basta” o “Stop”, suelen ser las más usadas. Se puede decir en alto o mentalmente. Una vez hecho esto, la persona visualiza una escena, siempre la misma que le genere tranquilidad y serenidad. (Llamado anclaje)
*Paradoja – Cuando queremos controlar los pensamientos, buscamos que no haya ningún momento del día donde no asalten en nuestra cabeza, pero esta técnica busca lo contrario: tener un tiempo específico para ello. Nos marcamos unos 10 o 15 min. al día , en pensar en aquello que justamente queremos evitar. Debe ser siempre el mismo instante del día, el mismo tiempo, cada día. Un ejemplo es si nos preocupa algo del trabajo, es tener ese momento de reflexión, justamente al salir de la oficina.
*Relajación – Los pensamientos están ligados estrechamente al estrés y ansiedad, forman un círculo vicioso que debemos evitar con relajación. La respiración diafragmática nos ayuda puntualmente, así como el deporte también aporta bienestar.
Esperamos que estas pequeñas pautas te ayuden en tu día a día cuando estos pensamientos ocupen tu cabeza. La perseverancia es fundamental.
